trening 3 dni

Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?

Polecalbym trening dana grupe raz w tygodniu takim "systemem" dwa dni treningu - dzien przerwy - dwa dni treningu - dwa dni przerwy. Jak na mase to plan jest kiepski, brak regeneracji. Chciaz mozesz jeszcze rozpisac serie i powtorzenia, a tak wogole to od treningu jest dzial trening Pozdrawiam banann

No to jest tak: A) W DNI TRENINGOWE: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. 15.00 - 100G MAKARONU Z 100G CHUDEGO TWAROGU I 50G CARBO 4. 17.00 - 100G MIĘSA* Z 65G RYZU I 50G [...]

[...] tygodnia to tak nie bardzo), więc musiałbym zacząć od poniedziałku przyszłego - a czekać tyle mi sie nie chce, tym bardziej, że towar w domciu już, sami wiecie o co chodzi Także myślę, że zacznę od dziś, załozę zamkniety temat i w tym tygodniu wrzucę fotki. Wieczorem założę temat ze wszystkimi informacjami odnośnie cyklu (trening, dieta itp).

[...] w jednym akapicie, czyli "w jakim stopniu, to zależy od możliwości i chęci osoby ćwiczącej, czy okaże się, czy będzie w stanie podejść także do mocno kontaktowego treningu, czy ograniczy się do zabaw lekko-kontaktowych (choćby ze względu na stan zdrowia)." Napisz proszę co masz na myśli pisząc "zabawy lekko-kontaktowe"? [...]

[...] sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, jajka, rośłiny strączkowe (soczewica ma duzo bialka). Jedz co 2.5-3.5 godziny. Pij duz wody. Do tego jakis trening siłowy typu FBW - na całe ciało i aeroby po treningu ok 20 minut. W dni nietreningowe mozesz biegaś, pływać jeździc na rowerze, zapisz sie na jakies zajecia sportowe: [...]

[...] 2 jajka 80growsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja KA 14:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 16:20 20gr białka z sp80 17:00 100gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 19:00 50grgoudy [...]

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]

Witam. Widzę ,ostro polemizujecie. Tak na marginesie z tym, czy można ćwiczyć codziennie łydki,brzuch i przedramię to o 1 i 3 się nie wypowiem ,ale o brzuchu... Wszystkie treningi na brzuch robi się codziennie, włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz A co do mojej łydki ,to jest [...]

[...] nachwyt modlitewnik 1x6 powtórzeń 20kg bez gryfu Uginania młotkowe na modlitewniku sztangielką 8/8 10kg Wspięcia na palce stóp siedząc maszyna 10/10/10 40kg Rozciąganie Cały trening 80min Dziś trening nieudany. Postanowiłem że odpuszczę treningi trójbojowe i od poniedziałku rozpoczynam redukcje, dlatego że na zawody i tak nie jadę więc szkoda [...]

[...] ! ;-) 31 Marzec - 3km - 5km ciągu (17:09) t/31/22/19 - 2km Uwagi: 3:25.8 min/km. Dzisiaj odmiana, śnieg z deszczem :-). Mimo tych fatalnych warunków pobiegłem ładnie (RŻ trening) i nie ma maksa więc jest dobry prognostyk na 14 Kwiecień, ale boję się o kolkę... Bądź co bądź mocno zakończyłem ten fatalny miesiąc. Podsumowanie Marca 273km [...]

Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, [...]

[...] trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi według obliczeń idealnie na start , aczkolwiek na pewno jakieś przygody będą . W tym [...]

tak wystarczy Ci bo robisz tylko 1 ćwiczenie na jedną partię mięśni przy FBW. DO tego po 3 treningu masz 2 dni przerwy (przeważnie sobota, niedziela) więc spokojnie regenerujesz organizm. Jeśli nie czujesz się na siłach to ewentualnie możesz zrobić te 2 dni przerwy w tyg ale osobiście nie polecam, teraz tak robiłem, że trening i 2 dni przerwy i [...]

02.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wiosłowanie sztangą 3x4 - 110kg - 4/4/4 Wyciskanie żołnierskie 3x4 - 50kg - 4/4/4 Szrugsy sztangą 3x4 - 120kg - 4/4/4 Wyciskanie wąsko 3x4 - 72,5kg - 4/4/4 Uginanie sztangi 3x4 - 45kg - 4/4/4 PRZERWY [...]

Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

[...] 12-10-10-8 -uginanie ramion z dwoma linkami wyciągu dolnego 12-10-8 Brzuch robię 2-3 razy w tygodniu, po kilka ćwiczeń po ok 15 powtórzeń. Jak widać jednak powyżej ten trening zacząłem 16 dni temu. O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po [...]

[...] ,że chcę siłownię sobie zrobić(mój brat też ćwiczy ,razem zaczęliśmy) i tym sposobem od początku lata zacząłem ćwiczyć już na siłowni .Nie umiałem sobie ułożyć poprawnego treningu więc i rezultaty ćwiczenia były mizerne .No ale tak sobie ćwiczyłem i ćwiczyłem ,aż zobaczyłem ,że jakieś tam efekty są .No więc nabyłem motywacji do dalszego [...]

Mogę mieć 5 dni treningowych lub nawet 7 bo w domu też mam siłownie. Ale myślę że 5 jest górną granicą A poprzedni plan gdzieś się zapodział już nie pamiętam ,wtedy miałem 4 dni treningowe To zmienić ten trening na z 3 na 5 dni ?